【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part2】手術1個月後狀況、取出鋼板、QA、骨折保養、注意事項

經過腓骨骨折(腳踝附近)後，也一年了，終於在2022年底把鋼板取出來
這邊分享裝上鋼板後休養狀況及取出鋼板的過程、心得分享、一些我認為可以提前注意到的事項，也統整了很多朋友問我的問題，希望可以幫助到與我狀況一樣的妳/你哦

觀看這篇文章之前，也可以先去看我上一篇的腓骨骨折日記哦➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

後記：分享了我的受傷過程，好多朋友也都來留言，大家的受傷狀況都不一樣，後續需不需要開刀的方式也不一樣，要多方了解的朋友，可以看看留言處，大家的處理狀況，非常感謝大家踴躍分享自己的故事~

相信大家都一定有自己的問題存在，不過希望可以詳細看完文章後，如果你/妳還是有文章內沒提到的問題，再提出來一起討論哦

【腓骨骨折多久不用拐杖走路？】

110.11.24開刀

腓骨骨折受傷、開刀、到開始上班過程，已經分享在這篇文章➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

110.12.20開始任性不使用柺杖

開刀後還沒一個月，就不想用拐杖走路了，因為拐杖也沒有很好用，有時候會滑掉，反而更危險，而且早一點開始走路，才不會讓腳太僵硬，腳踝是關節處，一但受傷又長期不使用，你會發現腳的活動度越來越差

雖然拿掉拐杖，可是都是慢慢走，很慢、非常慢，千萬不可以在跌倒哦，而且一樣有時間就抬腿休息，讓腳血液回流，不然腳會腫脹不舒服

我還跑去露營，受傷去露營只要當廢物就可以了(　ﾟ∀ﾟ)

【如何克服不用拐杖走路？】

這邊補充一個很多朋友詢問的問題，「要如何克服不使用拐杖走路」

第一，拿枴杖或助行器時，也要練習走路!
在一開始使用助行器或柺杖時，我就會慢慢的讓受傷的腳是”碰地的狀況“前進，輕輕地碰也好、有點讓受傷的腳承受很輕的重也好，而不是勾起來不使用受傷的腳(受傷的朋友應該懂我在說什麼XD)，也因為這樣，提早克服很早就開

第二，我認為要勇敢放下助行器或拐杖、學著自己走路，但前提是，一定要確保在你觸手可得的地方一定要有可以攙扶的東西，例如：扶手、助行器、男友、女友、朋友(♥　ﾟ∀ﾟ)，然後忍一下疼痛著去嘗試用受傷的腳碰地

一定會非常掰咖，這是不可避免的過程，撐過去就會越來越好的(ง๑ •̀_•́)ง

【多久不掰咖？】

大概2個月後走路就比較不會一拐一拐的，不過2隻腳的承重狀況還是相差甚遠，還是需要有意識地讓受傷的腳繼續努力，一定要有意識哦，不然會變成潛意識沒受傷的腳一直在努力

相信大家都一定有自己的問題存在，不過希望可以詳細看完文章後，如果你/妳還是有文章內沒提到的問題，再留言提出來一起討論哦

【腓骨骨折多久開始運動？】

111.03.01開始運動

我在還沒復原時，就被朋友推薦去參加健身房，一報名就馬上請假2個月(o´罒`o)，然後開刀3個月後，我就去健身房開始練習跑步，一開始會怪怪的，主要是因為肌力不足，所以建議可以搭配一些臀部、核心的訓練哦

111.03.20感覺腳踝處疼痛

跑了大概半個月，發現腳很痛，就回診跟醫生說
有看過我上一篇腓骨骨折日記的朋友就知道，原主治醫師實在太忙了，他只告訴我骨頭沒問題，我其他的疼痛根本沒時間理會( ˘･з･)，所以我也不指望他能給我什麼建議，馬上預約了在嘉義的物理治療師

物理治療師一堂治療真的不便宜啊，實在沒有什麼時間和金錢一直去看診
不過那一次治療，物理治療師說，我下半身淋巴腺塞住，所以腳還是很腫，幫我做了疏通，還教我一些核心、臀部訓練，告訴我一定要做，否則淋巴腺還是會繼續塞住，進而造成不舒服

物理治療師很厲害，那天讓他疏通完，腳踝處真的消腫了不少，腳踝下方摸起來較沒有浮浮、水腫的感覺，醫生告訴我不要讓腳太負擔，要適度休息

111.04.30腓骨骨折後第一次回歸溯溪

這天朋友約了我溯溪，老實說有點害怕耽誤朋友，但我還是走完全程
過程中其實有覺得腳不太舒服，因為溯溪要走石頭，所以不是一般的走路，而是會有非常多角度不同的走路，我的腳其實還沒有很習慣，有時候還是需要攙扶，但我覺得就當復健其實還不錯，讓腳是應不同角度的狀況

▼肉肉都炸出來了

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

111.05.30後，一切行動皆正常

後面大概5、6個月過後，除了受傷的腳會感覺比較緊以外，一切行動都很正常，可以跑5公里，可以走4小時以上的路，可以玩水、潛水，負重爬山應該也可以，但我沒去爬山

後記：分享了我的受傷過程，好多朋友也都來留言，大家的受傷狀況都不一樣，後續需不需要開刀的方式也不一樣，要多方了解的朋友，可以看看留言處，大家的處理狀況，非常感謝大家踴躍分享自己的故事~

【腓骨骨折取出鋼鈑、鋼釘】

111.12.27取出鋼鈑、鋼釘

鋼板、鋼釘大約一年就要取出來，如果經醫師說是需要取出鋼鈑、鋼釘的，一定要取出來哦，因為異物是會造成血液循環不順的

我安排在聖誕節嗨完後取出鋼鈑、鋼釘，跨年放假可以好好休息，希望早點回歸玩樂生活

取出鋼鈑、鋼釘醫院：嘉義基督教醫院（嘉義市東區忠孝路539號）

醫師：江振豪

江醫師挺好的，他主動說會幫我處理疤痕
有些事情醫師不說，一般人根本不知道能做，有主動的告知真的太優秀了(๑•̀ㅂ•́)و✧

我本身是很會留疤的人，所以我有自費1600元用比較不會留疤的線處理傷口，實際名稱我不知道，忘記問了(◞‸◟)

111.12.28出院

住院一天就可以出院了，本來還很想看書，可惜專注不起來

第一天腳滿痛的，上廁所還是有用助行器，但是第2次去廁所就沒有使用助行器，反整也不趕、自己就很慢很慢的走，當作練習
只要慢慢走，還是都可以自己上廁所的哦，出院也完全沒問題

整體來說，江醫師挺好的，有問必答，醫生要我先盡量不要跑、跳
不過我在出院前，一位護士看似很急的跑進來說不清楚來意，就要我簽名，我冷靜、嚴肅問她這是什麼，她才說是自費酒精什麼的
很討厭這種方式，你想推銷可以，可是講清楚讓我們自己判斷需不需要，而不是含糊處事，我覺得可能很多長輩會因為搞不清楚狀況、又加上護士態度急躁而簽名

提醒大家：一定要清楚自己今天簽名的內容是什麼，才不會誤購買一些不需要的東西

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

112.01.11回診、照顧疤痕

大概2週我覺得走路就沒什麼問題了，只是還是暫時不要負重、跑、跳

這天回診醫師說之後都不用來了，只是要我好好照顧傷口，美容膠要貼，掉了就貼，疤痕才不會增生，另外我也有買除疤凝膠哦，疤痕至少要照顧6個月才不會留疤痕，照顧疤痕有2種方式

照顧疤痕有些是貼美容膠帶，有些是擦除疤凝膠，我2種都有買，分別在傷口不同時期使用

美容膠帶

美容膠帶是用在傷口尚未癒合時，為了減輕疤痕組織「產生」所用的膠帶，在開完刀後2週內我會貼美容膠帶，等待傷口癒合，美容膠帶我都是買3M的

除疤凝膠

是指針對受傷後或手術後，已經癒合後的傷口，含有矽膠成分的藥品或保養品，矽膠成分大多是silicone或silica，這類擦在癒合後的傷口上，會有密閉防水及保濕的效果，疤痕的保濕度提升了，就會開始軟化
細胞需要水才能活，所以在癒合後的傷口保持他的保濕度，就不容易留疤

所以美容膠帶貼大約2週至1個月後，我就會擦除疤凝膠，除疤凝膠買的是Dermatix倍舒痕和Polyxal玻麗舒，使用方式是每次都薄博擦1層，擦的時候不要來回擦，單一方向就好，每日擦2次持續擦3-6個月

因為我有時候都懶得擦，導致身上疤痕大大小小都有，這次我一會認真擦，效果有成的話，之後來分享一篇疤痕照顧～

112.01.14拆鋼版、鋼釘2週

從出院到現在，我的行動大概一週後就正常囉，只是偶爾可能因為皮膚拉扯會刺痛，但是直到現在只發生過2次，而且我甚至覺得1個月後就可以去爬山、潛水了，所以我已經安排一個月後要出國潛水了(๑• . •๑)

不過除了疤痕以外，畢竟骨頭拔除鋼釘，還是有傷口，還在復原，該作的保養還是不能少哦，鈣、膠原蛋白、維他命C還是要每天補充

【骨折吃什麼】

在前一篇的腓骨骨折就有提到，骨折不能只有補充鈣質，鈣質是增加骨質密度，而膠原蛋白則是增加骨頭的彈性，維他命C則是人體合成膠原蛋白時，不可或缺的輔酶，可幫助膠原蛋白合成、強化膠原蛋白結構，所以這3款是骨折不可或缺的營養品哦

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

一、膠原蛋白

WEIBER威德 海洋膠原粉+鐵

膠原蛋白我之前買了WEIDER的膠原蛋白，吃起來酸酸甜甜的，我會他配水，或是加在豆漿裡面一起喝，這樣補鈣又補充膠原蛋白，一舉兩得

WEIDER的膠原蛋白成分：膠原蛋白胜肽(魚),葡萄糖,檸檬果汁粉,DL-蘋果酸,二氧化矽,卡姆果萃取物(含卡姆果萃取物,麥芽糊精,維生素C,焦磷酸鐵(含玉米澱粉,焦磷酸鐵,向日葵卵磷脂),乳糖,N-乙醯基-D-葡萄糖胺,香料,穀胱甘肽,蔗糖素(甜味劑),葉酸

Vital Proteins, 膠原蛋白多肽(原味)

膠原蛋白之後我會購買Vital Proteins, 膠原蛋白多肽(原味)，長期補充，這款是我在Youtube上看到Grace精闢的分享後，非常有興趣購入來試試看的！
這款屬於水解的膠原蛋白，是比較容易吸收的，而且經過很多評價發現，加入飲品是不會影響味道和口感的哦

二、維他命C

維他命C選擇DHC持續型維他命C

三、鈣

鈣我是吃這個朋友送的HAC益生菌+鈣，照顧腸胃還補充鈣質

以上分享希望可以幫助到有需要得你哦，一起身體健康，有任何問題都可以留言給我，我會盡我知道得部分回答你哦～

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

後記：分享了我的受傷過程，好多朋友也都來留言，大家的受傷狀況都不一樣，後續需不需要開刀的方式也不一樣，要多方了解的朋友，可以看看留言處，大家的處理狀況，非常感謝大家踴躍分享自己的故事~