About me.

1位貓奴;2隻貓主人
喜歡溯溪、爬山、潛水、睡覺、宅在家

夢想是帶著貓主人一起露營一起戶外生活

2023 年 2 月
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貓主人與我 這樣過日子/ Cat master with me.

【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part2】手術1個月後狀況、取出鋼板、QA、骨折保養、注意事項

【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part2】手術1個月後狀況、取出鋼板、QA、骨折保養、注意事項

經過腓骨骨折(腳踝附近)後,也一年了,終於在2022年底把鋼板取出來
這邊分享裝上鋼板後休養狀況及取出鋼板的過程、心得分享、一些我認為可以提前注意到的事項,也統整了很多朋友問我的問題,希望可以幫助到與我狀況一樣的妳/你哦

觀看這篇文章之前,也可以先去看我上一篇的腓骨骨折日記哦【腓骨骨折日記(接近腳踝)】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

【腓骨骨折多久不用拐杖走路?】

110.11.24開刀

腓骨骨折受傷、開刀、到開始上班過程,已經分享在這篇文章➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

110.12.20開始任性不使用柺杖

開刀後還沒一個月,就不想用拐杖走路了,因為拐杖也沒有很好用,有時候會滑掉,反而更危險,而且早一點開始走路,才不會讓腳太僵硬,腳踝是關節處,一但受傷又長期不使用,你會發現腳的活動度越來越差

雖然拿掉拐杖,可是都是慢慢走,很慢、非常慢,千萬不可以在跌倒哦,而且一樣有時間就抬腿休息,讓腳血液回流,不然腳會腫脹不舒服

我還跑去露營,受傷去露營只要當廢物就可以了( ゚∀゚)

【如何克服不用拐杖走路?】

這邊補充一個很多朋友詢問的問題,「要如何克服不使用拐杖走路」

我認為要勇敢放下助行器或拐杖、學著自己走路,但前提是,一定要確保在你觸手可得的地方一定要有可以攙扶的東西,例如:扶手、助行器、男友、女友、朋友(♥ ゚∀゚),然後忍一下疼痛著去嘗試用受傷的腳碰地
一定會非常掰咖,這是不可避免的過程,撐過去就會越來越好的(ง๑ •̀_•́)ง

【多久不掰咖?】

大概2個月後走路就比較不會一拐一拐的,不過2隻腳的承重狀況還是相差甚遠,還是需要有意識地讓受傷的腳繼續努力,一定要有意識哦,不然會變成潛意識沒受傷的腳一直在努力

【腓骨骨折多久開始運動?】

111.03.01開始運動

我在還沒復原時,就被朋友推薦去參加健身房,一報名就馬上請假2個月(o´罒`o),然後開刀3個月後,我就去健身房開始練習跑步,一開始會怪怪的,主要是因為肌力不足,所以建議可以搭配一些臀部、核心的訓練哦

111.03.20感覺腳踝處疼痛

跑了大概半個月,發現腳很痛,就回診跟醫生說
有看過我上一篇腓骨骨折日記的朋友就知道,原主治醫師實在太忙了,他只告訴我骨頭沒問題,我其他的疼痛根本沒時間理會( ˘・з・),所以我也不指望他能給我什麼建議,馬上預約了在嘉義的物理治療師

物理治療師一堂治療真的不便宜啊,實在沒有什麼時間和金錢一直去看診
不過那一次治療,物理治療師說,我下半身淋巴腺塞住,所以腳還是很腫,幫我做了疏通,還教我一些核心、臀部訓練,告訴我一定要做,否則淋巴腺還是會繼續塞住,進而造成不舒服

物理治療師很厲害,那天讓他疏通完,腳踝處真的消腫了不少,腳踝下方摸起來較沒有浮浮、水腫的感覺,醫生告訴我不要讓腳太負擔,要適度休息

111.04.30腓骨骨折後第一次回歸溯溪

這天朋友約了我溯溪,老實說有點害怕耽誤朋友,但我還是走完全程
過程中其實有覺得腳不太舒服,因為溯溪要走石頭,所以不是一般的走路,而是會有非常多角度不同的走路,我的腳其實還沒有很習慣,有時候還是需要攙扶,但我覺得就當復健其實還不錯,讓腳是應不同角度的狀況

▼肉肉都炸出來了

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

111.05.30後,一切行動皆正常

後面大概5、6個月過後,除了受傷的腳會感覺比較緊以外,一切行動都很正常,可以跑5公里,可以走4小時以上的路,可以玩水、潛水,負重爬山應該也可以,但我沒去爬山

【腓骨骨折取出鋼鈑、鋼釘】

111.12.27取出鋼鈑、鋼釘

鋼板、鋼釘大約一年就要取出來,如果經醫師說是需要取出鋼鈑、鋼釘的,一定要取出來哦,因為異物是會造成血液循環不順的

我安排在聖誕節嗨完後取出鋼鈑、鋼釘,跨年放假可以好好休息,希望早點回歸玩樂生活

取出鋼鈑、鋼釘醫院:嘉義基督教醫院嘉義市東區忠孝路539號

醫師:江振豪

江醫師挺好的,他主動說會幫我處理疤痕
有些事情醫師不說,一般人根本不知道能做,有主動的告知真的太優秀了(๑•̀ㅂ•́)و✧

我本身是很會留疤的人,所以我有自費1600元用比較不會留疤的線處理傷口,實際名稱我不知道,忘記問了(◞‸◟)

111.12.28出院

住院一天就可以出院了,本來還很想看書,可惜專注不起來

第一天腳滿痛的,上廁所還是有用助行器,但是第2次去廁所就沒有使用助行器,反整也不趕、自己就很慢很慢的走,當作練習
只要慢慢走,還是都可以自己上廁所的哦,出院也完全沒問題

整體來說,江醫師挺好的,有問必答,醫生要我先盡量不要跑、跳
不過我在出院前,一位護士看似很急的跑進來說不清楚來意,就要我簽名,我冷靜、嚴肅問她這是什麼,她才說是自費酒精什麼的
很討厭這種方式,你想推銷可以,可是講清楚讓我們自己判斷需不需要,而不是含糊處事,我覺得可能很多長輩會因為搞不清楚狀況、又加上護士態度急躁而簽名

提醒大家:一定要清楚自己今天簽名的內容是什麼,才不會誤購買一些不需要的東西

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

112.01.11回診、照顧疤痕

這天回診醫師說之後都不用來了,只是要我好好照顧傷口,美容膠要貼,掉了就貼,疤痕才不會增生,另外我也有買除疤凝膠哦,疤痕至少要照顧6個月才不會留疤痕,照顧疤痕有2種方式

照顧疤痕有些是貼美容膠帶,有些是擦除疤凝膠,我2種都有買,分別在傷口不同時期使用

美容膠帶

美容膠帶是用在傷口尚未癒合時,為了減輕疤痕組織「產生」所用的膠帶,在開完刀後2週內我會貼美容膠帶,等待傷口癒合,美容膠帶我都是買3M

除疤凝膠

是指針對受傷後或手術後,已經癒合後的傷口,含有矽膠成分的藥品或保養品,矽膠成分大多是silicone或silica,這類擦在癒合後的傷口上,會有密閉防水及保濕的效果,疤痕的保濕度提升了,就會開始軟化
細胞需要水才能活,所以在癒合後的傷口保持他的保濕度,就不容易留疤

所以美容膠帶貼大約2週至1個月後,我就會擦除疤凝膠,除疤凝膠買的是Dermatix倍舒痕Polyxal玻麗舒,使用方式是每次都薄博擦1層,擦的時候不要來回擦,單一方向就好,每日擦2次持續擦3-6個月

因為我有時候都懶得擦,導致身上疤痕大大小小都有,這次我一會認真擦,效果有成的話,之後來分享一篇疤痕照顧~

112.01.14拆鋼版、鋼釘2週

從出院到現在,我的行動大概一週後就正常囉,只是偶爾可能因為皮膚拉扯會刺痛,但是直到現在只發生過2次,而且我甚至覺得1個月後就可以去爬山、潛水了,所以我已經安排一個月後要出國潛水了(๑• . •๑)

不過除了疤痕以外,畢竟骨頭拔除鋼釘,還是有傷口,還在復原,該作的保養還是不能少哦,膠原蛋白維他命C還是要每天補充

【骨折吃什麼】

在前一篇的腓骨骨折就有提到,骨折不能只有補充鈣質,鈣質是增加骨質密度,而膠原蛋白則是增加骨頭的彈性,維他命C則是人體合成膠原蛋白時,不可或缺的輔酶,可幫助膠原蛋白合成、強化膠原蛋白結構,所以這3款是骨折不可或缺的營養品哦

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

一、膠原蛋白

WEIBER威德 海洋膠原粉+鐵

膠原蛋白我之前買了WEIDER的膠原蛋白,吃起來酸酸甜甜的,我會他配水,或是加在豆漿裡面一起喝,這樣補鈣又補充膠原蛋白,一舉兩得

WEIDER的膠原蛋白成分:膠原蛋白胜肽(魚),葡萄糖,檸檬果汁粉,DL-蘋果酸,二氧化矽,卡姆果萃取物(含卡姆果萃取物,麥芽糊精,維生素C,焦磷酸鐵(含玉米澱粉,焦磷酸鐵,向日葵卵磷脂),乳糖,N-乙醯基-D-葡萄糖胺,香料,穀胱甘肽,蔗糖素(甜味劑),葉酸

Vital Proteins, 膠原蛋白多肽(原味)

膠原蛋白之後我會購買Vital Proteins, 膠原蛋白多肽(原味),長期補充,這款是我在Youtube上看到Grace精闢的分享後,非常有興趣購入來試試看的!
這款屬於水解的膠原蛋白,是比較容易吸收的,而且經過很多評價發現,加入飲品是不會影響味道和口感的哦

二、維他命C

維他命C選擇DHC持續型維他命C

三、鈣

鈣我是吃這個朋友送的HAC益生菌+鈣,照顧腸胃還補充鈣質

以上分享希望可以幫助到有需要得你哦,一起身體健康,有任何問題都可以留言給我,我會盡我知道得部分回答你哦~

(延伸閱讀➤【腓骨骨折日記(接近腳踝)Part1】腓骨受傷、開刀、休養過程、注意事項總整理

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